zza karku

przeslicznie! ...ale stosuj naturalne ruchy,a - do karku,zza karku - do takich nie naleza.

No i po treningu. Plansza nr 3 treningu Weiderowskiego. Opisywać mi się nie chce wszystkich ćwiczeń bo lekko zmęczony, ale najbardziej w kość dał mi martwy ciąg, wyciskanie zza karku i przysiad. Ale jak zwykle. Zmęczony i zadowolony. Teraz czas się pakować na weekend do Pozka. Chyba będę musiał z dwie torby zabrać. Jedna na ubrania, druga na [...]

[...] taki: przysiady lub martwy ciąg 2x łydki 1x wyciskanie na ław.płaskiej 1x wyciskanie na ław.skośnej 1x ściaganie drązka wyciągu do karku 1x podciąganie sztangi w opadzie 1x wyciskanie sztangi zza karku 1x prostowanie rąk na wyciągu 1x zginanie rąk na modlitewniku 1x co radzicie ? Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2006-06-20 19:44:00

Tydzień 8/2 Dzień 4 ======= Piątek ======= Rozgrzewka Barki: -Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki") 3x15 9,75kg -Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) 12-15 30kg -Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") 15-12 4kg -Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia [...]

[...] 1/6 Dzień 4 ======== Czwartek ======== Barki: -Wznosy sztangielek bokiem w staniu 3x10 8kg -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6 40/42/44/46kg -Wyciskanie sztangi zza karku 3x6 40kg Triceps: -Pompki na poręczach 4x8 własny ciężar -Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 8/6/3/3 47/52/57/62kg +Brzuch siłowo Zmieniony przez - [...]

[...] 3/1 Dzień 2 ========= Czwartek ========= Barki: -Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki") 3x15 9,75kg -Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) 3x15 30kg -Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") 2x15 4kg -Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia [...]

Tydzień 3 Dzień 4 ========= Czwartek ========= Barki: - Unoszenie ramion bokiem 3x8 9kg (jedna sztangielka) - Wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6/4/2 30/35/40/45/47kg - Podciąganie sztangi do brody 3x8 35kg Triceps: - Pompki na poręczach 4x8 własny ciężar - Wąskie wyciskanie sztangi 3x8 35/40/40kg +Brzuch siłowo +Aeroby 25minut

[...] na ławce poziomej 4x 12 3. rozpiętki na skosie 4x 12 TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski nachwyt) 3-4x12 2. francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (oburącz) 4x12 3. pompki na ławkach poziomych - 2xmax Czwartek PLECY 1. podciąganie nachwytem 4xM 2. wiosłowanie sztangą 4x 12-10-10-8 PROG 3. skłony [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski nachwyt) 3x 8-10-12 2. uginanie przedramion do klatki ze sztangielką 3x8 to bym wywalił 3. francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (oburącz) 3x10 4. pompki na ławkach poziomych - max tu daj 3 serie po 10 pow/ Czwartek PLECY 1. podciąganie nachwytem 3x 2. wiosłowanie sztangą 4x 12-10-10-8 [...]

[...] sztange z przodu,unoszenie sztangielek na boki tutaj nie mam zastrzeżeń, ale unoszenia do przody już nie musisz robisz bo przedni akton barów zmęczyłes już przy wyciskaniu zza karku, rób za to unoszenie sztangielek w opadzie aby tylni akton też był dobrze rozwinięty.To nie są szurgusy tylko sztrugsy, ale to tak na boku (umiejscowienie ćwiczenia [...]

[...] mlotkowym 4 x 10 powt. d)uginanie rak siedzac na przemian podchwytem 4 x 10 powt. WTOREK : Barki: a)wyciskanie sztangi z przed klatki 4 x 10 powt. b)wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 powt. c)unoszenie ramion ze sztangielkami stojac 4 x 10 powt. Triceps: a)uginanie rak za glowa ze sztanga 4 x 10 powt. b)wyciag naciagnie sztangielki [...]

[...] w takiej sytuacji,wybierasz taka wersje podciagania w ktorej jestes najmocniejszy(na 100% nie bedzie to chwyt szeroki). nie polecam podciagania do karku(tak,jak i wyciskania zza karku) poniewaz sa to ruchy nienaturalne i ktos o slabej ruchomosci w stawie barkowym,szybko moze nabawic sie jakiejs kontuzji. owszem,mozesz zaczac robic powtorzenia [...]

Napisze moze tak. Co do szerokosci to rozumiem. Wolne ciezary stosuje, co do ilosci powtorzen to nie jestem przekonany czy to dobre rozwiazanie tym bardziej zza karku (wiadomo cwiczenie kontuzjogenne). Planuje zastosowac taki trening: barki nogi klata tric plecy bic Wiem ze robilem plecy z nogami i ze to nie jest najlepsze polaczenie:] ale [...]

[...] Stojac (podchwyt) 12,10,10,8 2. Modlitewnik (podchwyt) 12,10,10,8 3. Biceps hantlami 12,10,8 Piątek (barki+przedramie+Kaptury+Nogi) BArki: 1. wyciskamy prowadnicę sztangi zza karku (Smith) 12,10,10,8 2. Unoszenie sztangi prostej/ugientej wzdłuż tułowia. 12,10,10,8 3. leżąc przodem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielki bokiem (na [...]

[...] do tej pory robilem wioslowanie hantelka ) Plecy - Martwy Ciag 2s. 9 powt. Klata - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 6-6-6 Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 2s po 9 powt. Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 6-6 Triceps Wyciskanie francuskie 12-9- Kaptury ze sztangielkami. brzuch ABS II nom to [...]

[...] sie przyłozysz do techniki a nie bedziesz sie koncetrował na ciezarze jaki podnosisz to 2 cwiczenia wystarcza barki + brzuch Podam sprawdzony sposób na barki -wyciskanie zza karku 4 serie 12,10,8,8 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4 x 10 -unoszenie sztangielków bokiem w opadzie 3 x 10 Razem wychodzi 2 cwiczenia na kazdy akton . Jesli nie [...]

Poniedziałek: PLECY: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem zza szyji 4s - martwy ciąg 3s BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 3s - uginanie ramion ze sztangielkami - Młotkowy 3s - uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3s [...]

[...] (DT) Trening: Martwy ciąg 120kg x8, 130x8, 135x8, 155x5 Wyciskanie leżąc 70kg x8, 70x8, 80x8, 90x6 Wiosłowanie sztangą 80kg x8, 80x8, 80x8, 100x8 Wyciskanie sztangi zza karku 40kg x10, 40x10 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x 8, 40x8, 43x8 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2ca1b43d99e4589ae11300b4ab86b56.png [...]

[...] NIE WIEM MOZE TO WINA ZE JAKOS NIGDY TEOG NIE ALCZYLEM I MAM ZLE DOSWIADCZENIA Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 serie 12, 10, 8 4S 2. Prostowanie ręki zza głowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 12,10,8,6 3. Prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2 serie 12, 10 NIE NIE 4. Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-2 serie [...]

[...] 12, 10 10,8 /Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 3 serie 12, 10, 8 3. Uginanie ramion o kolano 2 serie: 10, 10, Dzien piąty Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12, 10, 8 ,8 2. Unoszenie hantelek bokiem 3 serie 12, 10, 10 3. Unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3- 4 x 12- 10 4. Kaptury 3 serie 12, 10, 8 Uda 1. [...]